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  [健康科普]
 

冬季如何调理肠胃

    
发布时间:2018/12/5 10:27:00    文章来源:洛阳市中心医院   
    随着天气日渐寒冷,人体抵抗能力和适应性也有所下降,肠胃系统很容易出现功能失调的状况,俗话说肠道是人体健康的“晴雨表”,冬季的到来也让“肠囧族”们面临新的挑战。近日因胃肠不适到医院就诊的患者也比往日多了一些,在此胃肠外科刘帅锋主任向大家分享如何调理胃肠,让胃肠不好的你可以安然度过这个冬天。
    一、少油腻,多清淡

    天气越冷,火锅就越是深受人们的爱戴,甚至无辣不欢;男士们更是酒桌上欢聚一堂,觥筹交错、大快朵颐,吃进太多“油水”,虽说饱了口福,却也苦了肠胃。火锅里过热的食物不仅会对胃肠道黏膜会造成伤害,而且辛辣油腻的食物会增加消化系统负担从而诱发胃肠道疾病。

    胃肠功能不好的患者饮食以温、软、淡、素为宜,做到不吃过冷、过热、过硬和过于刺激的食物,多吃新鲜蔬果,以及富含膳食纤维的食物,进食要定时定量,切忌暴饮暴食。我们在烹饪时以煮、炖、蒸为主,避免煎、烤、炸,以免对胃黏膜造成不良刺激,加重胃肠负担。

    二、防寒冷,重保暖

    包括防止身体受寒和食用生冷食物,如果本身胃肠功能就弱,穿着过于单薄,或者食用生冷刺激食物容易令胃、肠道对寒冷的刺激更敏感,出现功能失调的情况,进而破坏肠道菌群平衡,引发胃病或腹泻。

    寒潮袭来,要根据气温适时增添衣服,加强保暖,夜晚睡眠时要盖好被子,尽可能减少因腹部受凉而引起胃病复发或加重的机会;人体胃肠也是喜热不喜冷的,热饮散发出的气味和水蒸气,能刺激唾液和其他黏液产生,从而缓解消化道干燥,增强抗病能力。

    三、勿懒惰,多运动

    天气越来越冷,户外运动再也没有大汗淋漓的畅快,很多人宁愿呆在家里裹着被子看电视、玩手机,不愿意到户外做运动,身体抵抗力有所下降;缺乏运动,造成肠道蠕动过缓,消化能力降低、使食物囤积在肠道内;加上冬季饮水量减少,人体摄入水量比夏季少得多,汗液和尿液的排出相对较少,体内肠道容易积聚毒素,导致肠道不适症状频发。

    积极参加体育锻炼,开展力所能及的体育活动,能改善肠胃的血液循环,增强肠胃蠕动,提高肠胃抵抗力以及人体对气候由热转凉的适应能力,“肠”活动,才能“肠”年轻。

    同时中医认为,经常自我按摩腹部,可帮助改善胃肠功能。随着按摩的坚持,肠胃部会有反应,或打嗝,或肠鸣,或肛门排气等,这些都是正常的良好生理反应,是对肠胃刺激调治的结果。

    四、勿熬夜,规律作息

    熬夜加班的人,很容易感到疲劳,吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源,但“夜宵”之后对胃肠的伤害,也让人不得不担忧。人的胃黏膜上皮细胞需要更新修复,这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的,如果经常在夜间进餐,胃肠道得不到必要的休息,胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且超负地疲劳工作后,肠道的蠕动波就会减慢甚至消失,夜间睡眠时,吃的夜宵长时间停滞在胃中,可促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,易引起消化不良,从而导致胃肠疾病的发生。

    特别是年轻人,一定要规律作息,少熬夜,避免吃“夜宵”,如果偶尔加班体力所需,也要避免油炸烧烤之类,一定要选择清淡易消化,比较有营养的食物,比如牛奶,五谷粥类,少量就可以,不宜进食的太多。

    最后,胃肠外科刘主任提醒大家,胃肠疾病要引起重视,切莫拖延或自行用药,早期症状的忽视和隐忍,成为开启灾难的潘多拉魔盒的钥匙,对肠胃不适,应该积极应对,定期检查,做到“早发现、早诊断、早治疗”。

(胃肠外科二区  刘佳丽供稿)

 

 
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